אחד הגורמים העיקריים המשפיעים על פוריות הגבר, ומכאן שגם על פוריות בני הזוג בכלל, הוא איכות הזרע שלו. ישנם כמה הרגלים שעלולים לפגוע באיכות הזרע, ועדיף להימנע מהם; ומנגד, הרגלים אחרים יכולים לעודד את ייצור הזרע, וגם להשביח אותו. הנה כמה מהם:
התזונה משפיעה כמעט על כל תחום בחיינו - וכך גם על הפריון. לכן, חשוב להקפיד על תזונה נכונה ומאוזנת בכל עת, ובמיוחד כאשר בני הזוג מנסים להיכנס להריון. זאת, מאחר שתזונה לקויה, עם חוסרים באבות המזון, יכולה לפגום באיכות הזרע.
לגברים צמחוניים או טבעוניים מומלץ לערוך בדיקות דם כדי לוודא שהם מקבלים כמות מספקת של הוויטמינים והמינרלים הדרושים לגופם. בשוק קיימים גם תוספי מזון המשווקים בטענה כי הם מסוגלים לשפר את איכות תאי הזרע, אולם עבור גברים בעלי תזונה מאוזנת, אין הוכחה כי תוספים אלה אכן יכולים לסייע.
בין המזונות שמוגדרים כבעלי תרומה לאיכותו של הזרע, וחלקם אף דווחו כמגבירים את החשק המיני, ניתן למנות מאכלים עשירים בחלבון כגון עוף, דגים, מוצרי חלב, קינואה, אורז מלא, אגוזים וגרעינים; אשכוליות ותה ירוק, המכילים כמויות מכובדות של נוגדי חמצון; עגבניה, כרוב סגול וסלק, הידועים בתכולת הליקופן הגבוהה שלהם; ירקות עשירים בבטא קרוטן כגון גזר, בטטה, דלעת, כרוב, חסה, סלרי, פטרוזיליה וברוקולי; ועוד.
במחקר שפורסם ב-2018, נבדקו 119 גברים בני 18 עד 35. חלק מהם קיבלו מדי יום תוספת של 60 גרם אגוזים ושקדים לתפריט, בעוד החלק השני שמר על תזונה רגילה. בדיקת הזרע של שתי הקבוצות העלתה, כי הגברים שקיבלו אגוזים ושקדים נהנו מספירת זרע גבוהה ב-14% לעומת הקבוצה השנייה; חיות זרעונים גבוהה ב-4%; תנועתיות שהשתפרה ב-6%; ואפילו הצורה והגודל של תאי הזרע שלהם רשמו שיפור של 1%.
החוקרים דיווחו שגם מחקרים קודמים בתחום הראו כי פוריות הגבר יוצאת נשכרת מהרכיבים השונים שניתן למצוא באגוזים ובשקדים, ובהם חומצות שומן אומגה 3, נוגדי חמצון, ויטמין בי וחומצה פולית.
מנגד, רשימת המזונות שעלולים לפגוע באיכות הזרע אינה מפתיעה, וכוללת בעיקר מאכלים ומשקאות שכבר ידועים כמזיקים לבריאות - ובהם קפה, מזונות עתירי שומן רווי כמו צ'יפס, שוקולד ואבקות מרק, מזון מעובד ודגים המכילים כספית.
מזון נוסף שעלול לפגוע במאמצים של בני הזוג להרות, כולל מאכלים המבוססים על סויה ומכילים אסטרוגן צמחי - שעל פי מחקרים, עלול להוריד את רמת הטסטוסטרון, אותו הורמון חיוני לייצור הזרע. מחקר סיני מ-2019 שנערך בקרב כ-1,300 גברים, גילה כי אלה מהם שבגופם היתה כמות גבוהה של אסטרוגן צמחי, סבלו מירידה באיכות הזרע שלהם.
גם צריכת אלכוהול וסיגריות אינה מומלצת עבור גברים המנסים להביא ילד לעולם, ונמצא כי מעשנים כבדים ובינוניים סובלים יותר מירידה באיכות הזרע, לעומת אלה המעשנים מעט או שאינם מעשנים כלל.
הרגל שכדאי לכולם לסגל, בכל גיל, הוא פעילות גופנית סדירה. מעבר לכך שהיא תורמת לבריאות הכללית, בגברים יש לה תפקיד גם במערכת הפריון. בגברים בעלי משקל עודף, על פי המחקרים, אימוני כושר קבועים לצד ירידה במשקל עשויים לתרום לשיפור בספירת הזרע. במחקר מ-2017 שכלל 45 גברים בעלי השמנת יתר, שלא עסקו בפעילות פיזית, נמצא כי כאשר הם ביצעו פעילות קבועה, ספירת הזרע והתנועתיות שלו השתפרו.
אז אמנם מומלץ להיכנס לכושר, אבל רצוי להימנע מנטילת תוספי תזונה ותרופות המיועדים לסייע בפיתוח השרירים - כגון סטרואידים אנבוליים ותחליפי טסטוסטרון. זאת, מאחר שחומרים אלה עלולים לפגוע בייצור הזרע, גם אם באופן זמני. תרופות נוספות שעלולות לגרום לתופעה זו כוללות כמה מסוגי האנטיביוטיקה, תרופות אנטי דלקתיות, אופיאטים, תרופות נגד דיכאון, תרופות אנטי פסיכוטיות ועוד. אם אתם נוטלים תרופה מסוימת באופן קבוע ומבקשים להביא ילד לעולם, יש להתייעץ עם הרופאים המטפלים. אל תפסיקו לקחת תרופות על דעת עצמכם.
הוא משפר את מצב הרוח, מסייע לנו לישון טוב יותר בלילה וגם, כך מתברר, תורם לפוריות. זהו אור השמש, שחשיפה אליו מסייעת לגופנו לייצר כמויות מספקות של ויטמין די וגם סידן. המחקרים מראים כי גברים שאצלם נמצאה רמה גבוהה יותר של הוויטמין בדם, נהנו משיפור בפוריותם.
גורם מהותי המשפיע על ייצור הזרע הוא הטמפרטורה באזור האשכים. למעשה, הסיבה לכך שהם נמצאים מחוץ לגוף הגבר, היא כדי שהטמפרטורה שלהם תוכל להיות נמוכה יותר מזו של שאר הגוף, שכן טמפרטורות גבוהות פוגעות בייצור הזרע. לבישת תחתונים או מכנסיים הדוקים מדי עלולה לחמם את האזור יתר על המידה, ולפגוע בספירת הזרע. כך גם שהות ממושכת בג'קוזי, למשל. הפתרון - לעבור לבגדים מאווררים וקלילים יותר.
במחקר שפורסם ב-2018, נבדקו 119 גברים בני 18 עד 35. חלק מהם קיבלו מדי יום תוספת של 60 גרם אגוזים ושקדים לתפריט, בעוד החלק השני שמר על תזונה רגילה. בדיקת הזרע של שתי הקבוצות העלתה, כי הגברים שקיבלו אגוזים ושקדים נהנו מספירת זרע גבוהה ב-14% לעומת הקבוצה השנייה
